胶东在线6月20日讯（记者栾雪通讯员李成修王婧）随着夏至的到来，炎热的夏季正式拉开帷幕，高温逐渐升高，降水逐渐增多，此时湿气和暑气也愈发明显。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科的主治医师张雅文指出，从中医理论来看，夏至是阳气最为旺盛的时期。因此，注重健康养生需要适应夏季的气候特征，以达到阴阳平衡和身心健康的目标。

夏至与养生

根据《黄帝内经》的说法，“夏三月，此谓蕃秀。”这段时间，天地之气交融，万物生长繁盛，符合自然界阴阳消长的规律。这一季节，建议大家晚睡（最好不超过23点）和早起（如6点左右），有利于促进气机的通畅与顺畅，适应阳气的生发。

饮食指导

在饮食方面，张雅文建议应以清淡为主，注重健运脾胃。《黄帝内经》提到，脾主长夏，因而在夏至后，随着雨水的增多和高温的影响，湿热交织，容易感受到湿邪的困扰。为了调理脾胃，建议多食用清热解暑、健脾利湿的食物，如荷叶粥、薏米红豆粥和绿豆汤等。同时，夏季气温较高，应避免过量食用冰镇饮品，如冰淇淋和碳酸饮料，因为这些食物容易损伤脾胃阳气，导致腹痛和腹泻。特别是对儿童和老年人等脏腑功能相对脆弱的人群，更需谨慎。

情绪与心态

张雅文提到，夏季与心脏功能密切相关，因此在养生时重在养心。保持愉悦的情绪、调节精神状态是至关重要的，避免烦躁和愤怒等负面情绪。此外，适量的运动、出汗可以帮助散掉体内的郁热，切忌在冷气环境中过度停留，要避免淋浴后立即进入冷气环境，以防寒邪入侵导致身体不适。

阳气补充

尤其在夏至这个阳气最盛的时节，补充阳气非常重要。市民可以考虑通过艾灸来补阳，特别是阳虚明显者，可以选择督灸、脐灸等方法；而肺气虚寒的患者则可以艾灸肺俞、天突等穴位，以温肺散寒，为秋冬健康打下基础。艾灸后毛孔开放，建议不要立即淋浴，并注意保暖。

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