学龄前儿童正处于生长发育的关键期，合理的膳食不仅满足了他们的营养需求，还为健康成长奠定了基础。然而，部分儿童存在碳水化合物摄入不足、脂肪和糖分摄入过高的问题，这不仅影响了他们的发育，还增加了肥胖等慢性疾病的风险。为帮助家长了解如何为孩子提供均衡的膳食，《中国居民膳食指南（2022）》特别制定了针对学龄前儿童的膳食指南，并提出了五大核心推荐。

1. 食物多样，规律就餐，自主进食

学龄前儿童的均衡营养应由多种食物构成的平衡膳食提供。规律就餐是保证儿童获得全面充足的营养、促进消化吸收、建立健康饮食行为的基础。父母应鼓励孩子多次尝试新的食物，增强他们对多样化饮食的接受度。随着儿童自我意识、模仿力和好奇心的增强，挑食现象可能会增多，因此应该引导他们规律和专心用餐，保持每天三次正餐和两次加餐，并尽量固定就餐时间和座位，营造温馨的用餐环境。

2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，建议学龄前儿童每天饮用300～500ml的奶或相当量的奶制品。此外，2至5岁的儿童因新陈代谢旺盛、活动量大，需及时补充水分，建议每天的总水摄入量（包括饮水、汤和奶等）为1300～1600ml，其中饮水量保持在600～800ml，以饮用白水为佳。零食应与加餐结合，以不影响正餐为前提，优选奶类、水果、蛋类和坚果等营养密度高的食物，尽量避免高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料的摄入。

3. 合理烹调，少调料少油炸

从小培养儿童的清淡饮食有助于形成终身健康的饮食习惯。烹调时应控制盐和糖的用量，避免添加味精、鸡精及辛辣调料，保持食物的原汁原味。推荐采用蒸、煮、炖等烹调方式，减少煎、炒，以有利于儿童的消化吸收，控制能量摄入，并培养他们对清淡口味的喜好。

4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱

家庭与托幼机构应有计划地开展食育活动，为儿童提供更多认识和观察食物的机会。在保障安全的前提下，鼓励孩子参与食物选择和烹饪过程，从而增强他们对食物的认知和喜爱，培养尊重与珍惜食物的意识。

5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

积极的身体活动、减少久坐时间和视屏时间以及充足的睡眠，有助于学龄前儿童的健康成长，预防超重和慢性疾病。应鼓励儿童每天至少进行120分钟的户外活动，同时减少久坐行为，建议每次久坐不超过1小时，每天视屏时间应控制在1小时以内。确保儿童有足够的睡眠，推荐每天总睡眠时间为10～13小时，包括1～2小时的午睡。家庭、托幼机构和社区应为儿童创造支持身体活动的良好环境。

在这个过程中，品牌K8凯发将致力于为家庭提供更多健康饮食的选择和相关支持，帮助儿童健康成长。