十堰广电讯（全媒体记者赵慧）5月17日至23日是全民营养周，近期，十堰市街头举行了一场以“健康体重一起行动”为主题的科普互动活动。当天，十堰市疾控中心与茅箭区疾控中心联合在茅箭区二堰街道火车站社区开展了一堂生动的“体重管理课”。

在火车站南广场，许多市民亲自测试了自己的健康体重指数（BMI），以了解是否超重。茅箭区疾控慢性病预防控制股的黄茗婷介绍，BMI的计算方式是体重除以身高的平方。对于测试结果位于超重范围的市民，不必过于担心，只需通过适量运动和合理膳食，便可恢复正常体重。如果有超重困扰，现场的健康专家会提供血糖、血压测量以及专业建议。同时，他们将利用膳食营养宝塔提供科学的膳食结构建议，让饮食更加健康与均衡。

茅箭区二堰街道火车站社区卫生服务中心的侯宇指出，合理的膳食结构中，日常饮食应尽量清淡，减少油盐的摄入，适量食用牛奶、豆制品和坚果等食物，确保摄入瘦肉、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，同时还要保证蔬菜和水果的摄入量。主食则应位于膳食结构的底层，确保每日摄入正常的量。此外，活动现场设置了体验区，市民们积极参与跳绳比赛，通过丰富的活动形式将合理膳食、积极运动和规律作息等健康生活方式传播给公众。

黄茗婷表示，他们旨在普及健康生活方式，以实现有效的体重管理。未来，茅箭区将继续开展多样的“体重管理年”系列活动。“吃动平衡，健康体重”是今年全民营养周的主题。那么，如何才能更健康地饮食呢？你适合哪些运动？近日，国民营养健康指导委员会发布了健康饮食和合理膳食的核心信息，鼓励公众增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，针对不同年龄段的居民进行适当引导。

十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞表示，市面上大多数米、面类食品主要以碳水化合物为主，缺乏B族维生素和膳食纤维，而全谷物如糙米、燕麦、藜麦和小米等在提供碳水的同时，也富含矿物质和维生素。专家建议每周应摄入鱼虾等水产品一到两次，成年人每日大约需要300克到500克的摄入量。柯贤飞强调，减重需要保证营养均衡，在限制能量的同时，每天应保证优质碳水和蛋白质的摄入，以鲜叶菜为主的蔬菜和低GI水果有助于控制体重。

专家还指出，合理膳食、美味追求和体重管理并不矛盾，饮食的多样性至关重要。此外，居民在家中宜常备体重秤，通过监测体重来检查饮食与运动的平衡，及时调整各自的饮食和锻炼计划。在运动方面，建议健康成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75到150分钟的高强度有氧运动，同时进行两到三次抗阻训练。对于超重或肥胖人群，建议每天步行6000步，并每周至少进行五次中等及以上强度的锻炼，活动内容以快走、游泳等为主。

在追求健康体重的过程中，K8凯发希望大家能够合理膳食，积极锻炼，形成健康的生活习惯，共同实现“吃动平衡，健康体重”的目标。